考试季从来都不容易，所以如果你感到不知所措或焦虑，你不是一个人. 压力是很自然的, 中枢神经系统切换到“战斗或逃跑”模式的荷尔蒙反应. 而一点压力可以帮助你复习, 过量会导致精神和身体症状的出现.
检查一下我们的身体和情感感受是很重要的，这样我们就能意识到我们什么时候压力太大了. 如果考试期间压力过大，你可能会出现以下症状:
- 感觉困惑
- 与朋友失去联系
- 情绪低落
- 做决定有困难
- 感觉不知所措
- 缺乏动力
- 睡眠问题
- 紧张的肌肉
- 头痛
- 感到恶心
- 坐立不安、咬指甲或磨牙
如果我开始感到压力，我该怎么办?
- 记住要呼吸: 每天留出几分钟练习正念. 这将有助于平息你身体的压力反应，把你的注意力转移到当下. 正念包括默默地关注思想, 听起来, 还有呼吸的感觉, 当你开始怀疑的时候，把你的注意力拉回到这个问题上. 你可以在任何地方单独练习正念，但也有一些资源可以帮助你，比如 顶部空间，提供有指导的冥想.
- 如果你正在挣扎，和别人谈谈. 寻求帮助并没有错. 和朋友、家人或值得信赖的老师谈谈. 或者，如果你需要额外的支持，不要害怕寻求专业帮助.在365下载app排名-体育排行榜，如果你感到压力过大，请与工作人员交谈. 我们的福利官纳塔莉亚随时为我们提供建议和支持. 如果您想和她谈谈，她在9号房，或者您可以发邮件给: 纳塔莉亚.knott@soso234.com
什么导致了考试压力?
对抗压力的最好方法之一就是承认我们感到压力的原因. 以下是导致考试压力的常见原因，以及你可以采取的预防措施:
对失败的恐惧
- 考试成功并不能定义你是一个怎样的人. 每个人对不同的情况都有不同的反应——作为一个人，你比你对考试的反应要好得多.
- 相信自己! 当我们面对新的挑战时，我们常常忘记我们已经取得了多少成就. 想想你已经完成了多少评估和模拟——如果你准备得很好，并且你的想法很积极的话, 你应该没事的!
- 考试一结束就忘了它. 你对此无能为力，担心也改变不了你的分数.
- 你也许可以 re-sit. 在最坏的情况下, 你也许可以重新参加考试——不是每件事都能在第一次顺利进行!
想要取得具体的成果
- 在未来， 雇主不会只看你的考试成绩. 他们也会对你的态度感兴趣, 可转移的技能以及你与他人相处得如何.
- 如果你没有达到你需要的要求， 你也许可以 re-sit. 或者，也许有其他的途径可以让你到达你想去的地方.
理解内容有困难
- 和你的课友或老师谈谈 因为他们可能会纠正你的理解并指出你的错误.
- 参加我们的学习技巧研讨会或 修订课程 在这一年中，确保你有条理，提前解决你觉得困难的领域.
把自己和别人比较
- 不要拿成绩来比较 其他人 -我们都是不同的，有不同的优势.
- 不要因为朋友说他们做了大量的复习而却步. 我们都以不同的方式学习，他们的复习技巧对你来说可能不是有效的.
没有准备好/没有足够的时间学习
- 组织! 把你的复习分成小块，形成一个计划.
- 设定切合实际的目标. 尽量不要给自己设定无法实现的目标，从而使自己陷入失败的境地. 制定现实的目标会更有动力.
- 如果你稍微偏离了计划，不要惊慌 -明天又是新的一天.
- 不要忽视这个问题! 一些学生通过忽视复习来应对压力, 从长远来看，哪个会导致更大的压力.
感到来自家庭的压力
- 沟通 和你的家人谈谈你对考试的期望，这样你们就能达成一致.
记住，在考试季节感到压力是正常的, 但重要的是，如果你感到不知所措，你要得到支持. 和一个好朋友聊天, 家庭成员或老师，如果你需要的话, 如果你需要额外的支持，或者你正在努力应对, 您可以寻求其他帮助:
- 撒玛利亚人 - 24/7全天候开放: Tel:116123 电子邮件: jo@samaritans.org
- 儿童热线的, 如果你未满19岁, 你可以秘密地打电话, 不管是大问题还是小问题，都可以在线聊天或发邮件. 电话: 0800 11 11
- 〇混合 为25岁以下的人提供任何困扰他们的帮助. 电子邮件支持 网上联络表格. 或者你可以使用他们的免费 1-2-1网络聊天服务
